[약들약] 영양제를 이렇게 섭취하면 간이나 신장에 부담이 되지 않을까요?? (에 대한 답변 및 다빈도 질문에 대한 답변 영상입니다 ^^)

[약들약] 영양제를 이렇게 섭취하면 간이나 신장에 부담이 되지 않을까요?? (에 대한 답변 및 다빈도 질문에 대한 답변 영상입니다 ^^)

 

안녕하세요, 여끄입니다.

오늘은 고약사님께서 많이 받으셨던 몇가지 질문 추린 영상 요약을 가지고 왔어요~

우리가 잘 알수도 있지만 간과하고 넘어갈 수 있는 부분들 15가지 질문들을 정리해 봤습니다. 

시작할게요~ 

 

<오늘의 목차>

I. 이런 영양제 섭취하면 간에 문제 없을까요? 
2. 비타민D는 어떻게 섭취해야 할까요? 
3. 유산균 식전, 식후 섭취? 
4. 마그네슘은 어떤걸 먹을까요? 
5. 여러가지 너무 많은 영양제 섭취 과하지않을까요? 
6. 영양제 입문자인데 어떤 걸 먹어야 할까요? 
7. 갱년기에 무엇을 먹을까요? 
8. 관절이 안 좋은데 어떤 영양제를 먹어야 할까요? 
9. 좋은 오메가3 제품 추천?
10. 유산균은 무엇을 먹을까요? 
11. 아이들 키크는 영양제 추천
12. 다이어트 영양제 추천
13. 눈이 안좋은데 루테인 섭취해도 될까요? 
14. 콜라겐, 글루타치온 경구 섭취하면 효과 있나요? 
15. 효소를 섭취하면 다이어트가 될까요? 

 

 

 

 

 

I. 이런 영양제 섭취하면 간에 문제 없을까요? 

간이 망가지지 않을까요? 부담이 되지 않을까요? 
- 정답은 없다고 합니다. 

1) 간이 안 좋은 분?
간 수치가 높거나, 
지방간이 있거나,
간염이 있는가 

2) 간에 안 좋은 영양제 섭취? 
ex. 비타민B3 고용량, 가르시니아 등

3) 가지 수가 정말 많은가? 
10가지 이상 많이 드시는가 

위 3가지를 확인하신 후 해당되는 분은 주의해야 한다고 합니다.
조심해서 섭취하시고, 간이 망가지는 그런 신호가 나타나는지 확인해주세요~ 



2. 비타민D는 어떻게 섭취해야 할까요? 
1) 비타민D를 처음 섭취하거나 또는 비타민D를 섭취했는데 병원에서 혈중 비타민D 수치가 낮다고 한 경우,
- 처음에 4000 ~ 5000 단위 정도를 6개월 정도 드셔야 한다네요. 그래야 수치가 정상적으로 올라가고, 2000단위 정도로 낮춰서 쭈욱 ~ 1년이상 꾸준히 섭취하시면 좋다네요. 

2) 꾸준히 섭취하시는 분?
1000~2000 단위 유지하시면 된답니다. 

3) 면역이 떨어진 증상? 
감기에 자주 걸리거나 대상포진 같은게 자주 걸리시는 분들, 
- 비타민D를 꾸준히 섭취하셨더라도 
4000-50000 단위 6개월이상 섭취하시는 걸 추천하신다네요. 


3. 유산균 식전, 식후 섭취? 
대부분 유산균은 식전이냐 식후이냐 그닥 중요하지 않다고 합니다. 
전문가들 주장, 여러 데이터를 보면 식전, 식후 큰 차이가 없다고 하네요. 

그리고 유명한 균주들 다니스코나 로셀사의 균주들 대부분은 위산에 되게 안정화되어 있고, 요즘에 많은 제품들은 위산에 손상되지 않도록 코팅도 많이 한다고 합니다. 

그래서 식전, 식후 구분이 없어지는 추세랍니다!!!


4. 마그네슘은 어떤걸 먹을까요? 
-마그네슘 피드백이 가장 좋았던 것은
킬레이트된 마그네슘, 그러니까 마그네슘 비스글리시네이트 이런걸 드시면 된다고 하시네요. 

-가장 무난한 거는 유기산 마그네슘, 구연산 마그네슘, 말레인산 마그네슘, 글루콘산 마그네슘.
이런 유기염이 붙어있는 마그네슘이 무난하다 합니다. 

- 산화마그네슘이 무조건 나쁜건가요라고 물어보시는 분들도 있다하시는데요~
그건 아니랍니다. 데이터마다 산화, 유기염 마그네슘 흡수율 차이가 거의 없다라는 데이터도 있고,
실제로 드신 분들의 만족도도 좋은신 분들도 있다네요~~

킬레이트 마그네슘,
유기염 마그네슘,
산화마그네슘, 
다 드셔 보시고 자신에게 맞는 마그네슘 섭취하는게 좋다고 하시네요. 


5. 여러가지 너무 많은 영양제 섭취 과하지않을까요? 
정확히 알 수 없다네요.
어떤 분들은 20~30가지 섭취하고 있으셔도 전혀 문제가 없고 삶의 질이 좋아지고 건강이 좋아지는 분들도 있고,
반면에 두세가지 한두가지만 섭취해도 부작용들이 생기시는 분들이 있기 때문이라 합니다. 

그러니까 자신의 몸에 잘 맞나 안 맞나 계속 체크하시면서 목적에 맞게 늘려나가시는게 좋겠다 하십니다. 

장기적으로 부작용과 몸 상태를 체크하면서 보충제 섭취하는 것을 추천하셨어요~~ 


섭취시 염두해얄 3가지
1) 중복 성분 확인
- 드시는 영양제들 간 중복 성분이 있나 없나를 체크해서 중복된건 드실 필요가 없으니까 빼줘야 되고

2) 일일 권장량 체크
- 일일 권장량을 넘어가는 그런 것들이 있나 없나 체크해주세요~

3) 알러지, 부작용 유발 성분 체크
- 자신에게 알러지 유발하는 또는 부작용을 유발했던 그런 성분이 어떤건지 지속적으로 체크하면서 드셔야 한다고 합니다. 


6. 영양제 입문자인데 어떤 걸 먹어야 할까요? 
정답은 없지만 고약사님의 일반적인 규칙을 말해주시네요~ 
포괄적이고 섭취했을 때 이점이 많고 부작용이 거의 없는 조합이라고 하는데요~
바로 오.마.비.디.유.씨 입니다.
오메가3, 마그네슘, 비타민B, 비타민D, 유사균, 비타민C
이 조합이 일반적으로 채워지면 좋고
부족하기 때문에 꼭 먹어야 되는 그런 기본 조합이라니다. 

잘 모르겠다 뭘 먹어야 되나 6가지 먹기 부담스럽다 그럴때는 
'오.마.비'



7. 갱년기에 무엇을 먹을까요? 
보통 증상과 현재 상황에 따라서 쓸 수 있는게 다양하고 거기에 맞춰서 조절을 해야 한데요. 
기본적으로 추천해주시는 영양제 조합은~
1) 천연 호르몬, 대두 이소플라본 보충제
2) 칼슘, 마그네슘, 비타민D3K2 복합 미네랄 성분
3) 레시틴 
이라고 하는데요

첫번째, 천연 호르몬, 대두 이소플라본 보충제는 
채워주면 갱년기 증상이 호전된다네요.
대표적인 증상이 두근거림, 열 오름, 손발이 저리거나 혈액 순환 안되는 이런 증상들이 개선 될 수가 있다고 하고요~

두번째, 칼슘, 마그네슘, 비타민D3K2 복합 미네랄 성분은
갱년기가 오면 발생할 수 있는 골다공증 예방을 하고 두근거림과 수면 장애도 예방할 수 있는 그런 조합이며,

세번째, 레시틴 경우에도
갱년기 이후 발생할 수 있는 심혈관 질환과 고지혈증을 예방하면서 두근거림, 기분 변화, 수면장애를 좀 잡아주는 그런 보충제 조합이랍니다.



8. 관절이 안 좋은데 어떤 영양제를 먹어야 할까요? 
우선 병원 진단 받고 병원치료를 받는 게 우선이고,
보충제는 보조로 활용하는 걸 먼저 전제인거 알아두시고요~
급성이나 퇴행성으로 오는 관절의 손상이나 염증에 대응하는 보충제구성입니다. 

-오메가3 + 관절복합 영양제
- 여기서 관절복합 영양제는
 (항염증 성분) 식이유황, 보스웰리아, 초록잎 홍합
 (연골 성분) 글루코사민, 콘드로이틴, 2형콜라겐 같은 연골 성분이 복합되어 있는 걸 드시면 된답니다. 

9. 좋은 오메가3 제품 추천?
좋은 오메가3 제품 고르는 기준은
1) EPA+DHA 합 함량 
 - 불포화 지방산의 함량 : 한 알 용량 800-1000mg

2) 좋은 원료 사용
 - 케이디파마, 알래스카, 솔루텍스 등

3) 포장이 잘 되어있는지 체크
 - 개별 포장, PVDC (산패가 잘되지 않는 포장)

4) 대표적인 제품
 - (직구제품) 스포츠 리00 오메가3
 - (국내제품) 트루0, 알티지 부00 오메가3

 

10. 유산균은 무엇을 먹을까요? 
오메가3처럼 구매하고자 하는 기준을 잡으시면 무난하게 접근이 가능하답니다. 

유산균 좋은 제품 고르는 기준은 
1) 한 번 먹는 양
 - 보통 100억 보장
 - 균수가 낮음에도 독자 포뮬레이션이나 좋은 균주를 쓰면 효과를 볼 수 있으나 
일반 유산균은 100억 보장을 고르시면 좋다네요.

2) 어떤 회사 원료 균주인지 체크
 - 다니스코, 로렐사 균주를 사용하는 곳이 대표적인 유산균 회사라고 합니다. 

 

11. 아이들 키크는 영양제 추천
거의 다 효과가 미비하다고 하네요. 
키크는 영양제가 실제로 있다면 노벨상 감이거나 영양제 회사에서 가만히 있지 않겠죠? 

다만, 뼈의 성장에 필요할 수 있는 성분들을 채워주는 것들
 - 아연이 포함된 종합비타민, 
 - 비타민 D가 포함된 칼슘, 
 - 마그네슘 같은  미네랄 
 - 성장인자가 들어있을 수 있는 초유 같은 
 이 세가지 정도를 섞어 주시면 가장 기본적인 아이들 섭취할 수 있는 영양제라고 하네요. 

 

12. 다이어트 영양제 추천
그런건 거의 없다네요.
일시적으로 부종을 좀 빼주거나 소변의 양을 늘려가지고 (칼륨이 들어있어서) 붓기를 뺄 수 있지만 체지방을 막 극적으로 감소시켜주거나 몸무게를 확 빼주는 그런 영양제에 혹하지 말랍니다. 

가르시니아가 조금 검증됐지만 효과가 아주 미비하데요.
그래서 보조로 활용하는 건 ok,
의존하시는 건 정말 비추랍니다. 

개인적으로는 간헐적 단식 한 16시간, 
저탄수화물 식이와 고단백 식이를 병행하면서 
운동을 하는게 답이라 생각하신데요. 

 

13. 눈이 안좋은데 루테인 섭취해도 될까요? 
루테인은 우리가 시력을 개선시키기 위해 섭취하는 게 아니랍니다.
물론 루테인도 카로티노이드계열 색소 성분이면서 동시에 항산화 성분이기 땜분에 눈 건강에 분명히 좋을 수 있지만 
루테인의 대부분의 연구데이터는 황반변성 황반 쪽에 있는 밀집되어있는 색소로써 공급해주는 그런 목적에 실험이 대부분이라네요.

내가 눈 침침, 눈 피로, 눈이 잘 안보인다 이러시는 분들은
비타민A, 비타민 유도체, 빌베리추출물, 아스타잔틴, 오메가3 활용을 추천한답니다. 

하지만 10대 이하 분들에게는 비추래요. 

14. 콜라겐, 글루타치온 경구 섭취하면 효과 있나요? 
콜라겐이나 글루타치온 다 트리펩타이즈 구조 (아민노산 3개가 결합된 구조)이기 때문에 
먹어봤자 어차피 쪼갠게 들어간다 이렇게 주장을 하지만
 10여년 전부터 콜라겐, 글루타치온 경구 섭취가 효과가 있다는 데이터들도 나온데요.

고약사님의 가설이지만
1) 우리 몸 재합성 이루어짐
2) 우리가 알지 못하는 채널 흡수
그래서 콜라겐와 글루타치온의 엑기스를 먹으면서 그 엑기스가 우리 몸에서 콜라겐와 글루타치온의 합성을 촉진하지 않을까 생각을 하는 거죠. 

 

15. 효소를 섭취하면 다이어트가 될까요? 
다이어트에 크게 도움은 안된데요. 
효소는 말 그대로 탄수화물, 단백질 지방을 분해하는 효소가 들어있는 건데 
당연히 섭취하면 음식물과 버무러져 가지고 음식을 소화시키는데 좀 편하게 해줄 수 있데요. 

소화를 도와줄 수 있기 때문에 우리가 먹은 영양분이 더 쉽게 흡수가 될 수 있다는 거지 
변으로 더 빨리 배설 되거나 밖으로 배설되지 않을것이기 때문에 살이 더 찌면 찌겠지만
물론, 효소를 잘 섭취하면 위장 건강에 촉진, 우리 몸에 있는 대사를 촉진시켜 쳐져있던 위축되었던 대사를 활성화 시켜서 살이 더 빠질 수는 있지만 직접적으로 도움은 안된다는 거래요. 

최중, 다이어트 쪽으로 기름기 빼주는 이런 광고에 혹하지 말라네요. 
그냥 소화를 도와줄 수 이는 효소다 이 정도로 접근하시는 건 OK!



오늘은 어떤 식품의 효능이나 영양제 추천 이런거에 중점을 두지 않고 
그래도 기본적으로 잘 알고 있어야할 것들을 고약사님 질문 영상을 통해서 알아봤습니다.

자세한 설명은 아래 영상 클릭해서 봐주시고요~
여기까지 읽어주신 구독자분들 감사합니다. 

여끄였습니다. 건강하세요 :) 

 

 

 

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