[닥터제안] 골다공증에 정말 좋은 운동은 바로 이것입니다.

[닥터제안] 골다공증에 정말 좋은 운동은 바로 이것입니다.

 

안녕하세요, 여끄입니다.

오늘은 닥터제안tv에서 이동환, 이선민 가정의학과 전문의 선생님들께서 골다공증에 관한 이야기를 나누는 영상입니다.

 

골다공증 예방을 위해서 가장 중요한 것들이 많지만 그 중에서 '운동'을 빼놓을 수 없다는데요~

골다공증을 위한 운동이 따로 있다니 한번 보시죠~~

 

어떤 기사에 '걷는 운동은 골다공증에 도움이 되지 않는다' 라는 말씀으로 시작하시는데 약간 놀랐어요 ~

그만큼 골다공증을 위한 운동이 따로 있다는 건데요~

그전에 앞서 뼈는 다져야 한다하는 게 중요하다고 합니다.

무거운 트럭의 무게를 지탱할 수 있게 그 뼈대가 더 단단하고 굵은 것처럼요. 

 

골당공증 추천 운동 

당연, 무게를 드는 운동이라네요. 

ex. 웨이트 베어링

- 무게를 눌러서 이겨내는 운동을 해야 좋답니다. 

- 반드시 상하방향으로 주셔야 한답니다. 

 

골다공증에 '키'가 되는 뼈는 역시, 골반뼈, 척추뼈라는데요.

이걸 눌러줄려면 상하로 눌리는 운동을 해야한다네요. 

 

그런데 위의 상하방향으로 하는 운동들은 저 같은 운동과 거리가 먼 사람들에겐 잘 와닿지 않죠~

근데 생활 속에서 골다공증 예방을 위해 손쉽게 할 수 있는 운동이 있답니다!!!

그것은 '제자리뛰기' 

말 그대로 제자리에서 가볍게 뛰시면 된데요.

참 쉽죠잉~~ ㅋㅋㅋ

 

문제는 뛸때 무게를 받도록 뛰어야 한다는데요. 

다만, 이 제자리뛰기 운동을 권하는 이유는 

무게를 들고 하는것도 도움은 되나

어른신들은 위험할 수 있데요. 

관절에 무리가 가니까요. 

 

그러니 뛰실 때 쿠션이 좋은 신발을 신고 가볍게 뛰시는 걸 추천한답니다. 

무릎과 허리에 가벼운 충격이 주어질 정도로 (보통 뛰는 높이는 10cm정도로) 살살 뛰어주세요~~~ 

우리의 골밀도는 소중하니까요. ㅎㅎ

 

관절에 부담이 덜 되시는 분들은 조금 더 뛰셔도 된답니다. 

자기에 맞게 조절하시면서 운동해주세요 :) 

 

오늘은 골다공증에 좋은 실생활에서나 집에서 가볍게 할 수 있는 뼈다지는 운동에 대해서 알아봤습니다.

오늘도 끄적거린 요약정리 읽어주셔서 감사드려요 :)

 

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