[리틀약사] 한 번만 먹어도 얼굴을 망칠 수 있는 음식, 이렇게 생활하지 마세요 (만성염증, 비만, 노화, 심장병, 고혈압, 고지혈증)

[리틀약사] 한 번만 먹어도 얼굴을 망칠 수 있는 음식, 이렇게 생활하지 마세요 (만성염증, 비만, 노화, 심장병, 고혈압, 고지혈증)

 

안녕하세요, 여끄입니다. 

오늘은 리틀약사님이 들려주실 피부건강을 위해 우리가 고민해봐야할 식습관에 관한 이야기입니다.. 

 

 

이런 음식 먹지 마세요

노화를 부르는 첫번째,
카페인의 섭취 

카페인이 체내에 들어오면

간에서 처리된 후에 뇌나 여러 기관에 작용한다고 합니다. 

이런 카페인은 우리의 뇌를 각성시킬 뿐 아니라

신장으로 가는 혈류를 증가시켜

소변으로 빠져나가는 수분 또한 증가시킵니다. 

 

그런데 카페인은 먹으면 먹을수록 내성이 생기기 때문에 

점점 더 많은 카페인을 먹어야 

처음 느꼈던 여러 가지 각성효과가 느껴진다고 하는데요. 

 

커피를 습관적으로 많이 마시게 되면 

자칫 이뇨작용이 너무 심해져서 

탈수현상이 나타날 수 있다고 하네요~

 

체내 수분이 부족하면,

피부탄력과 보습에도 영향을 끼칠 수 있다네요.

(+피부 건조증, +주름) 

 

노화를 부르는 두번째,
맵짠 섭취 

맵고 짠 음식을 먹게되면 교감신경이 활성화되면서 혈관이 확장되고 

이때 피부가 얇고 점막이 약하신 분들은 얼굴의 혈관이 확장되면서 따끔거리거나 

안면홍조 같은 피부질환이 생길 위험도 커진답니다. 

 

또한 부대찌개와 같은 음식에 들어가는 

햄과 소시지.

이런 가공육들을 만들 때 사용되는 

아질산염 같은 각종 화학물질 역시 

체내에서 염증을 유발할 수 있기 때문에 

피부와 건강 자체에도 해가 될 수 있다고 하네요. 

 

그리고 캡사이신 같은 매운 음식들은

위점막을 자극하고 위벽을 약화시키고

장내 환경이 안좋아지면서

염증성 소인을 증가시킬 수 있다고 합니다. 

당연히 여드름이라든지 

피부질환을 약화시킬 수 있는 위험이 될 수 있다고 하네요. 

 

 

노화를 부르는 세번째,
과자와 음료 

보통 과자들은 고도로 정제된 탄수화물, 당, 나트륨뿐 아니라 

지방, 트랜스지방, 포화지방,

온갖 감미료와 합성향료가 첨가되어 있습니다.

거기에다 액상과당으로 채워져 있기도 한 과일에이드 같은 음료도 있는데요.

 

이런 간식들과 음료들은 혈당을 롤러코스트처럼 요동시키고 

복부와 간에 지방을 많이 쌓이게 만듭니다. 

 

당연히 체내 인슐린저항성을 증가시켜 비만해지고

염증도 증가시켜주고, 콜레스테롤도 높이게 되고

혈압도 오르고, 호르몬적인 문제도 생기게 되서 

온갖 성인병의 위험이 높아집니다. 

이로 인해 피부도 푸석푸석해질 뿐 아니라 

탈모도 유발될 수 있고, 

주름도 깊어져갈 수 있다고 하네요. 

 

노화를 부르는 네번째,
치킨과 맥주 

고소한 기름에 고온을 가해서 튀기는 이 치킨은요

트랜스지방생성 비율도 높아질 뿐만 아니라

염증성 소인을 증가시킬 수 있는 

오메가6의 식물성 기름을 이용하는 경우가 많아서

주의를 해야 한다네요. 

 

또한 억압된 환경에서 풀이 아닌 사료를 먹고 자란 닭 자체에는

염증성 지방산이라고 알려진 것이 잇죠?

바로 오메가6 계열의 아라키돈산이 많이 함유되어있기 때문에 

이를 먹은 우리 역시도 

염증성 지방산이 몸에서 증가하게 됩니다. 

 

여기에 맥주는 생각보다 당과 칼로리가 높아서요

사실상 탄수화물을 액체처럼 마시는 것과 다름없습니다. 

 

또한 맥주는 알코올이죠

알코올은 이뇨작용을 통해서 

수분을 많이 빼내게 되서

피부를 건조하게 만드는 주범일 수 있다네요. 

 

 

그리고 마지막으로 먹고 바로 자는 습관은

밤새 소화하느라고 위장도 힘들고

잠도 깊게 못자고 

다음날 아침에 많이 붓게되겠죠?!

 

 

 

젊어지려면 이런 음식을 드세요. 

일상에서 노화를 일으키는 다양한 부분을 개선하지 않으면 

아무리 겉모습을 커버하려해도

결국 밑 빠진 독에 물 붓기라 하는데요

 

어떤 음식을 주로 먹어야 할까요? 

- 기상 후 직접 신선한 야채를 갈아서 야채주스 마시기

- 커피 대신에 따뜻한 차 한 잔 마시기

 (이때, 페퍼민트, 카모마일, 라벤더차 같은 안정과 진정에 좋은 차를 선택합니다.)

- 자극적인 음식보다 한정식 또는 샐러드집 이용해보기

- 삶은 계란, 고구마, 견과류 같은 건강한 간식먹기

- 저녁엔 각종 채소나 삶은 닭가슴살 또는 든든하게 먹고싶으면 현미밥 추가해서 먹어보기

- 저녁식사 후에는 집 근처를 돌면서 가벼운 산책해보기

 

 

이런 식으로 건강한 식사패턴과 생활패턴이 주가 된다면

가끔씩 먹게될 맵짠 음식, 과자, 음료 등등

내 몸에서 충분히 처리하고 해결해 갈 수 있을 거라고 합니다. 

 

적절히 좋은 음식을 먹고, 운동하고, 

나쁜 음식을 최대한 멀리해야 

우리의 모습도 좀 더 젊게 보이고

좀 더 건강해보일 것이라 리틀약사님께서 조언해주시네요. 

 

 

좋은 것도 과하면 안한만 못하겠지만

각자 자신에게 맞는 건강한 식사습관과 생활습관 들여서

다함께 건강합시다!!!

코로나 조심하시구요~ 

다음번에 또 찾아 뵐게요

감사합니다 :) 

 

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